虽然至今仍然没有任何一种可以治疗、逆转近视的方法，但是我们在近视防控上，的确有了很多有效手段。而其中效果好、性价比高的方法，则是充足时间的日间户外活动。大量研究发现，每天保持2小时及以上的日间户外活动，可有效防止近视的发生发展。该如何在有限的时间内提高户外活动带来的儿童近视防控效果呢？今天小编就来和大家聊聊关于户外活动和青少年近视防控之间的事儿。

户外活动防控近视的原理

户外光线照射下，瞳孔缩小。瞳孔缩小会加大眼睛的聚焦力，从而模糊减少，所以可以抑制近视的发生；

而另一个机制则认为可能与多巴胺有关。阳光会促使人体分泌更多的多巴胺，多巴胺可抑制眼球的增长，从而抑制近视的发生。

户外活动和近视防控的误区

1、夜间户外活动

一些家长每天晚饭吃完都带着孩子出去散步近一个小时，但近视还是控制不好。户外活动防控近视的核心是太阳光照，晚上外出几乎没有任何用处。所以要牢记，青少年近视防控的户外活动，必须在白天。

2、必须要户外“运动”2小时？

很多家长为了防控近视，花重金给孩子报了足球课、高尔夫球课......这就再次陷入了一个误区，要注意，户外活动对近视防控的核心是光照。需要强调的是，重要的不是你在户外做什么，而是你在户外有没有接触阳光。

3、户外活动只对没有近视的孩子有效，对已经近视的孩子就无效了？

无论在近视人群还是非近视人群中，每天充足的日间户外活动都能减缓眼轴的增长。之所以会有“户外活动对已经近视的人无效或者效果差”这样的说法，是因为部分科普机构对论文研究的解读出现了偏差。

4、阴天户外活动没有效果?

研究发现，当环境光照度在1000lux以上时，近视防控就会有显著意义。当环境亮度在3000-5000lux以上，近视的进展速度又会下降一个台阶。虽然1000lux的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到。而大晴天的光照度则可以轻松突破10000lux。所以，虽然阴天的太阳光照度会显著低于大晴天，但是相比室内，仍然会有非常好的近视防控效果。

户外阳光时间不够怎么办？几个小建议，供大家参考：

1、选择正确的“弥补”方式，佩戴眼动康智能光眼镜。

2、充分利用在校期间的破碎时间，课余期间如果没有时间去操场，即使待在有阳光照射的走廊过道，同样有防控效果。

3、利用好下午放学后的时间，享受一天中最后的阳光照射，在确保安全的情况下，可以天黑了再回家，这样对近视的防控就会比较有效。

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